집중력을 높이는 다양한 방법들

현대인에게 필요한 집중력

 

 현재 우리 사회는 끊임없는 정보와 자극들이 넘쳐나서 집중력을 유지하는 게 갈수록 어려워지고 있다. 특히 최근 MZ세대는 어려서부터 각종 스마트 기기에 노출되어서인지 한 가지에 집중하는 능력이 굉장히 부족하다는 분석도 찾아볼 수 있다. 집중력은 삶에 있어 생산성과 성과를 좌우하는 중요한 기능이다. 이 글을 쓰는 나 역시 한 가지에 집중하는 능력을 많이 잃어버렸다. 정보화 사회를 살다 보니 항상 멀티태스킹을 하게 되는데 이게 고착화되니 한 가지 작업에만 집중하면 불안하고 작업이 잘 이뤄지지 않는 것이었다. 그래서 바쁜 일상 속에서도 집중력을 기를 수 있는 방법들을 알아보았다.

 

마음 챙김(Mindfulness) 기법 활용

 

 마인드풀니스는 마음챙김명상이라고도 말하는데 지금 이 순간 마음속에서 일어나는 것들을 그대로 알아차리는 상태를 말한다. 잠시 몸을 편안하게 두고 호흡에 집중하며 지금 마음속에서 일어나는 일들을 관찰하는 것이다. 이처럼 간단한 명상과 호흡운동 만으로도 마음속에 쌓인 먼지들이 털어져 나가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 

 

잠깐의 명상으로 마음을 관찰해보자

 

효과적인 계획과 우선순위 지정

 

 집중력을 높이기 위해서는 계획을 효과적으로 세우고 일의 우선순위를 정하는 것이 중요하다. 한 번에 모든 일을 하려고 하지 말고, 하루를 시작하기 전에 목표를 설정하면 내가 직면한 업무의 효율성을 크게 높일 수 있을 것이다.

 

자연의 소리나 음악 활용하기

 

 너무 자극적이지 않고 자연스러운 소리나 음악은 집중력 향상에 도움을 줄 수 있다. 나에게 맞는 주변의 소리나 음악을 찾아서 배경 음악으로 사용한다면 일의 효율을 크게 높일 수 있다. 나는 가끔씩 물속에 들어가 있는 느낌을 받고 싶어서 잠수할 때 나는 공깃방울 소리, 파도 소리 같은 걸 틀어놓고는 한다. 음악을 틀어놓는 것도 멀티태스킹이 될 수 있기 때문에 집중하는 데 방해되지 않는 잔잔한 소리를 이용하는 것이 좋다.

 

나에게 맞는 자연의 소리를 찾아보자

 

운동과 휴식

 

 적절한 운동과 휴식은 우리 몸과 마음에 활력을 주고 집중력을 높여준다. 일과 운동을 병행하는 게 쉬운 일은 아니지만 적절한 운동은 집중력뿐만 아니라 내 몸의 건강에도 많은 영향을 미친다. 휴식도 운동과 병행하는 휴식은 더 보람 있는 휴식이 된다. 정기적으로 휴식을 취하며 눈을 쉬게 하고, 간단한 스트레칭을 통해 몸을 생기 넘치게 만들어보자. 

 

적절한 운동과 휴식은 집중력을 높여준다.

 

작업을 분류하고 집중하는 기술

 

 현대 사회에서 내가 직면하는 문제들은 결코 단순한 것들이 아니다. 복잡한 작업을 할 때 이를 작은 부분으로 나누고 해결하기 위해 집중하는 것도 집중력을 높이는 고급 기술이다. 작은 목표부터 차근차근 풀어 나간다면 아무리 복잡한 문제라도 집중력을 유지하며 풀어갈 방법을 찾을 수 있을 것이다.

 

 디지털 디톡스

 

 스마트폰이 발명되고부터 항상 전자기기가 나를 따라다닌다. 끊임없이 정보 자극을 선사하는 이 전자기기들로부터 의식적으로 잠시 떨어져 보자. 스마트폰, 컴퓨터에서 벗어나는 시간은 정신적인 평온을 선사할 것이다. 최근 디지털 디톡스는 심신의 안정을 찾는 키워드로 많이 각광받고 있다. 디지털 디톡스를 상품화 한 숙박상품도 있는데 스스로 실천하기가 힘들다면 이런 상품을 이용하는 것도 괜찮은 방법이다. 본인은 템플스테이를 통해 전자기기에서 해방되는 경험을 했고, 그 경험을 바탕으로 일상에서도 주기적으로 디지털 디톡스를 실천하고 있다.

 

가끔은 전자기기와 작별하는 시간을 가져보자.

 

<결론>

 

 정보가 쉼 없이 쏟아지는 현대 사회에서 한 가지 일에 집중력을 유지한다는 건 정말 어려운 일이다. 하지만 이런 정보들을 모두 받아들이려 멀티태스킹에 몰두하면 집중력은 떨어지고 업무 효율은 떨어질 것이다. 나는 최근 여러 일을 동시에 하다 보니 실수가 좀 잦아졌다. 그래서 이처럼 집중에 도움을 주는 방법들을 알아보고 실천하려 노력 중이다. 내가 좋아하지 않는 일 한 가지에 집중한다는 게 정말 따분하고 어려운 일이지만 나는 위의 방법들로 집중력을 되찾았다. 일의 우선순위를 정하고, 멀티태스킹 대신 자연의 소리를 배경음악처럼 틀어두면 일의 능률이 훨씬 상승하는 걸 느낄 수 있었다. 헬스장에 등록하고 주 5일씩 운동을 다니니 처음엔 힘들었지만 이제는 적응하여 몸도 체력도 좋아져 일에도 도움이 되는 걸 느낄 수 있었다. 위의 방법들로 내게 맞는 집중력 강화 전략을 수립해 보자. 집중력은 현대인에게 부족하고 또 필요한 능력이며, 노력으로 얼마든지 강화할 수 있는 능력이다.