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건강18

집에서 할 수 있는 족저근막염 치료, 대처법 최근 딱딱하고 불편한 신발을 신고 이곳저곳 돌아다녀서 그런지 걸을 때마다 발뒤꿈치가 묵직하게 아파오기 시작했다. 겪어본 적이 있는 통증이라 금세 족저근막염 증상이라고 판단했다. 족저근막염은 통증이 심하지 않다면 병원에 방문하지 않고도 환자 본인의 대처에 따라 얼마든 좋아질 수 있는 질환이다. (통증이 오래가거나 심하다면 꼭 병원에 가도록 하자) 이 글에서는 족저근막염이 무엇이고 원인과 증상이 무엇인지 간단히 알아보고, 병원 방문 없이도 족저근막염을 관리하는 방법에 대해  알아본다.    족저근막염이란 말 그대로 발바닥 중앙을 평평하게 받치는 인대인 족저근막에 염증이 생기는 질환을 말한다. 비교적 흔한 질환이긴 하지만 방치하면 고질병이 되고 통증도 심해지기 때문에 증세가 나타나면 휴식을 취해주는 것이 좋다.. 2025. 1. 20.
통풍 2.통풍에 좋은 음식과 생활 습관 지난 글에서 통풍이 생기는 주된 원인을 퓨린이 많이 들어있는 고단백 과다섭취, 그리고 그로 인한 요산 과다생성이라고 설명했다. 이번 글에서는 통풍을 예방하고 치료하는 데 도움을 주는 식품군과 생활 습관에 대해 이야기하고자 한다. 통풍은 치료를 받는다고 갑자기 확 치료되는 질병이 아니다. 긴 싸움을 각오하고 식습관과 생활 습관을 개선하려 노력해야 한다.       1.비만을 제일 조심해야 한다.    통풍 환자는 비만인 사람이 많다. 이 경우에는 체계적인 체중 감량을 통해 요산 농도가 저하되는 경우가 많이 있다. 체지방량이 높으면 세포 대사량이 다른 사람보다 많기 때문에 요산이 대량으로 생성되며, 이는 곧 통풍을 유발하는 원인이 된다. 식사는 적정량만 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 통풍을 개선하고 예방하는.. 2025. 1. 15.
통풍 1.통풍이란 무엇인가 통풍은 꽤나 유명한 병이다. 그 이유는 일단 급성으로 통풍 증상이 오면 해당 부위를 잘라버리고 싶다 표현할 정도로 통증이 심해서, 그리고 점점 통풍을 앓는 환자의 수가 많아지고 있기 때문이다. 흔히 부자들이나 걸리는 병이었던 옛날의 인식과는 달리, 현대에는 20, 30대의 젊은 환자들의 비율이 늘어나고 있는 추세이다. 보통 식습관이나 생활습관이 서구화가 통풍환자가 늘어나는 주된 원인이라고 한다. 이 글에서는 통풍이 무엇을 의미하는지, 그리고 통풍이 생기는 원인에 대해 알아보고자 한다.    네이버 지식백과에 따르면 통풍은 대표적인 대사질환의 하나로 퓨린(Purine) 대사의 최종 산물인 요산이 혈액 내 남아 농도가 높아지는 고요산혈증으로 인해 발생되는 질환이다. 쉽게 말하자면, 몸 밖으로 배출되어야 할 .. 2025. 1. 13.
견과류 챙겨 먹어요. 견과류가 몸에 미치는 영향 견과류가 몸에 좋다는 건 알고 있지만 잘 챙겨먹지 않는 사람이 많다. 지방의 함유량이 많아서 살이 찐다고 생각하거나, 견과류를 먹으면 견과류에 든 기름 때문에 얼굴에 뾰루지가 잘 생긴다거나 하는 게 이유였다. 확실히 견과류는 지방 함유향이 상대적으로 높은 편이다. 그런데 대부분의 지방이 건강에 좋은 단일불포화지방산과 다가불포화지방산이다. 또한 식물성 스테롤과 식이섬유소의 좋은 급원이기도 하다. 그 외에도 엽산, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 같은 비타민과 무기질도 함유되어 있어 매우 유익한 식품이다. 견과류는 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 캐슈넛, 마카다미아, 피스타치오, 잣, 호두, 피칸 등등 이외에도 여러가지가 있다. 이러한 견과류들이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 간단히 알아보고자 한다. 심혈관계 질환,.. 2023. 12. 19.
비타민 D 보충제 추천, 내가 먹고 있는 비타민 D 급변하는 현대 사회에서 변하지 않는 문제 중 하나가 비타민 D의 결핍이다. 대부분의 시간을 실내에서 보내는 데다 중국발 미세 먼지가 창궐하는 빈도도 높아져서 일상에서 외부활동을 하는 빈도는 더욱 낮아졌다. 오존층의 파괴로 자외선이 강해져 햇빛이 몸에 좋지 않다는 인식이 강해지기도 했다. 그래서 영양제를 아예 먹지 않는 사람도 비타민 D는 대부분 섭취를 하고 있다. 이 글에서는 비타민 D가 왜 중요한지, 그리고 어떤 보충제를 선택해야 하는지, 그리고 내가 먹고 있는 비타민 D에 대해서 소개하고자 한다. 비타민 D는 왜 중요한가? 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 조절해서 뼈의 건강, 신경 기능, 면역 시스템 등을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 한다. 비타민 D가 부족하게 되면 구루병, 골연화증, 골다공증 .. 2023. 12. 10.
비만 시의 기본적인 식사요법, 다이어트의 기초 살을 빼려면 운동이 효과적이라곤 하지만 식사 조절이 안 되면 운동도 큰 효과를 볼 수 없다. 비만을 극복하려면 건강한 식사요법은 필수라고 봐야 한다. 체중을 감량하는 식이, 운동량 증가, 비만을 부추기는 생활습관과 환경을 계속 변화시키려는 의지가 있어야지 비만을 벗어날 수 있다. 현대 사회에는 외부 음식으로 끼니를 해결하는 빈도가 늘어났고, 기름진 음식을 즐기는 식습관이 많이 늘어나 살이 찌는 주된 원인이 되고 있다. 이 글에서는 다이어트와 비만 극복을 위한 기초적인 식습관에 대해서 다뤄보고자 한다. 체중을 감량하는 식사 기본적으로 체중감량식이는 저열량식이를 기본으로 하면서 체단백질을 유지할 수 있도록 충분한 단백질을 공급한다. 그래서 다이어트와 운동에 대해 논할 때 단백질이 풍부한 닭가슴살이 항상 회자.. 2023. 12. 7.

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